프리레틱스 1주차 운동 프로그램
<1주차 운동 목표 : 정해진 반복횟수를 최대한 빨리 끝내기>
프리레틱스 운동은 각 루틴마다 이름이 정해져 있습니다. 크로스핏 처럼 말이죠^^
먼저 어떤 운동인지 프로그램을 볼까요?
버피, 스쿼트, 싯업만 하면 되기 때문에 집에서 충분히 할 수 있지만
프로그램은 살인적입니다.
쉬지 않고 5라운드 까지 끝내는 운동입니다.
버피->스쿼트->싯업 1라운드 후 다시 버피 부터.
쉬는 시간 없이 최대한 빨리 끝내는 프로그램이네요!!
<Burpee>
지난번에 소개했던 동작입니다. 팔굽혀 펴기와 점프 동작이 있기 때문에 굉장히 강도 높은 유산소 운동이죠!
기본 - 푸쉬업 동작을 포함
점프 동작은 두 그룹다 포함되어 있으니 참고 하세요^^
<Squat>
늘 말씀 드렸지만, 가장 기본적인 운동입니다. 평소에 자세연습은 필수인거 아시죠?
기본 - 무릎보다 힙이 아래에 올수 있게 깊게 앉으세요!
초급자 - 하프 스쿼트를 합니다. 반만 앉으세요
허리를 곧게 세운 상태에서 하는거 아시죠?
<Sit up>
그동안 소개 했던 윗몸일으키기와 조금 다른형태 입니다.
발바닥이 붙어 있고 무릎을 옆으로 벌린 상태인거죠!
이런 자세로 싯업을 하면 움직임의 범위가 커져 보다 큰 자극전달을 할 수 있습니다.
기본 - 두 손으로 발을 터치한 후 누워주세요
초급 - 두 손으로 무릎을 터치한 후 누워주세요
<프리레틱스 1주차 진행 영상>
동작을 체크 하면서 한번 보세요^^
프리레스틱 1주차 운동 프로그램은 최대한 빨리 하는게 목표라고 말씀 드렸습니다.
일주일에 최소 4번은 해야 큰 효과를 볼 수 있는 운동이니 2일 하고 하루 쉬고 2일 하고 쉬어주면 되겠습니다.^^
운동 시간을 체크 하면서 운동하는거 아시죠?
스탑워치 필수로 준비 하세요!!
[출처] 집에서 하는 맨몸 운동 - 프리레틱스 1주차 운동 프로그램|작성자 BabyPink